瑜伽教了那么久，排课你真的会了吗？（附：排课超详细干货总结）

因此，无论这节课程我们练习的目的是什么，都需要在课程编排中体现出这三个重要的因素！

后弯练习为例，详解排课思路

首先，我们以安全性与专业性为重点，来考虑一下《后弯练习》的排课思路应该是什么样儿的！

1、根基

要知道本节课你想要做到的体式中的根基是哪里吗，然后进行练习。

和垫子接触的地方都是根基，并不仅仅是双脚，比如骆驼式，小腿、脚都要贴地，因此他的根基就是小腿和脚，练习时小腿前侧的力量，脚下的力量都需要进行练习。

2、开髋+腿部力量

主要练习髋关节的伸展+内旋能力，这里重要的又容易被忽视的一点就是髋的内旋，在后弯体式中髋关节进行内旋，能让骶髂关节、腰椎下端的空间打开，减少后弯带来的压力。

腿部力量可以帮助脊柱的延展，帮助髋关节更好的做到伸展加内旋，帮助在体式中更好的保持。

3、核心力量

主要练习深层的内核心，来帮助建立腰椎的空间，建立腰椎的稳定性。

4、胸椎段灵活度+后背力量

后弯的练习中需要胸椎段参与来帮助减轻腰椎后弯的压力，因此需要胸椎段有一定的灵活度。

后背力量可以帮助打开胸椎段的空间，让脊柱更加延展，这时原本曲度向后的胸椎段曲度会变小，然后继续用后背力量的参与将胸椎段轻轻地向前推，来帮助整个脊柱更好的进行后弯。

5、开肩+肩部力量

肩部力量可以帮助在体式中更好的支撑，肩部的打开可以分担胸椎，腰椎后弯的幅度，但是在练习中要根据体式来考虑开肩的方向是哪里，然后进行针对性的练习，比如弓式中肩部是向后伸展的，那在进入前就需啊要先来练习肩膀向后伸展的能力。

6、分步骤的进入后弯体式

体式由简到难逐步的进入。

7、退出体式，先伸展脊柱

垂直伸展脊柱让椎骨间的空间先打开，深层的肌肉得到伸展，让后弯中收紧的肌肉先得到放松。

8、伸展身体后侧

后弯练习中后侧是收缩的，前侧是伸展的，瑜伽中需要身体的平衡，因此垂直伸展完脊柱之后需要让身体后侧收紧的肌肉再得到伸展，来更好的让血液滋养肌肉。

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在课前，心合学院收集了几百份不同瑜伽老师给出的排课思路，杨潇苒老师在课堂中针对几个比较典型的排课案例，进行了一一点评与排课上的修改！

大家可以按照文末的操作方式，进入公开课课堂，再一次进行这一部分内容的学习！

以轮式为例，详解排课流畅性

在上面，我们了解到了排课的一些基本的思路，那么知道排课思路后，该如何排课呢？

我们需要按照三步走的方法来进行：

第一步：确定体式；

第二步：按排课思路分解体式；

第三步：根据排课思路填入体式。

以轮式为例：

第一步：确定体式——轮式；

第二步：按排课思路分解体式

1.根基：双脚+双手（山式、猫式等）

2.开髋：髋关节伸展+内旋（骑马式、新月式等）

3.开肩：肩关节屈曲向后展开的能力（新月式、肘下犬、大猫伸展等）

第三步：根据排课思路填入体式放图

排课最重要的需求是什么？

要排一堂高质量的瑜伽课程，只知道排课思路是远远不够的，它最需要的是运用体式完美的填充。

因此想要要排一堂高质量的瑜伽课程，需要对于体式足够的了解。因为体式，是瑜伽习练与瑜伽授课的基础，也是瑜伽老师自我提升的重中之重！

通过上面的思路你也可以自己检测一下，填体式的时候会不会还是有点迷茫，不知道要用什么体式，如果有的话，说明对于体式的认识是不足的，非常需要进行体式的提升，才能真正让你排出无数节高质量的课程。

编辑 / Chichi返回搜狐，查看更多