延长(在水里)憋气时间的小窍门

看了以上的憋气方法，那么如何延长你的憋气时间呢？下面介绍一下延长(在水里)憋气时间的9个小窍门，每一个窍门都是一次憋气过程中的重要环节，只有全部做到了才能有明显的效果，缺一不可。

1.前期准备

在憋气前2 个小时内不要吃东西。

有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。

2.憋气前放松

憋气之前先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降到最低。情绪一定要控制好。紧张、兴奋等会使心率加快，心脏需要的能量会加大，氧气在身体中消耗的也会更快。

首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松，因为那样会使用大量的肌肉群。在泳池边找个不需要耗费腿部和躯干体力的位置。

3.调整呼吸

正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排除体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外，先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。

开始深而缓慢的腹式呼吸。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸！过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。如果你觉得你出现超呼吸的迹象（头晕，手指刺痛），则要把呼吸的节奏放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时间更长。

4.吸气

把所有空气吸入肺部开始憋气以后，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。

尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和憋气时间，即使觉得有点“太满”。对于初学者来说，有时最好从85％--‐90％的最大吸气量开始。随着越来越多的经验积累，你可以慢慢增加最大吸气量。

5.憋气后放松

憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体的能量的，会使人的需氧量增加。

你必须尽可能地放松你的身体。不要太在意心率变低。试着放松一切，从腿到你的手指。最常见的问题之一是你无法放松你的颈部和肩部。

6.屏住呼吸

尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。

尽量放松你的嘴和舌头，这样你就不会强制屏气。

7.恢复呼吸

到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，可以尽可能的控制自己缓慢的呼气，这个过程可以让你再憋气10秒钟。

首先要把所有的废气从你的身体排出，方法是吐出一点空气（20%），然后马上吸气到饱满，接着再慢慢的呼气。这样可以确保你有足够的氧气迅速提供给身体最重要的部位！

8.不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事

不要开始计数或者看看你的手表，你的主要目标是忘记时间！

最好是什么都不想，但实际上是很难实现的，而且往往需要练习。如果你不能让你的大脑变得空白或总是在想保持冷静的过程中开始惦记时间，这样神智会很容易清醒过来并需要时间去克服。类似走过你的公寓，或开车上班的。不要想起一些兴奋的东西。

9.用轻松的方式挑战

当屏住呼吸到了一定程度时，放松的状态就结束了。大部分人这时候已经到了横膈膜开始收缩的时间点—--- 被动呼吸动作。

在这时候，你可以尝试在精神上强迫自己做最后一次“放松阶段”。即使当我的身体不能平静，我会告诉他放松到最后的时间。你可以想象你躺在一个漂亮的草坪上。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。用缓慢地节奏，并且尽可能少的肌肉群去做。

返回搜狐，查看更多